ダイエットの基礎知識

ダイエットをする目的として、
「痩せる」というのがあると思うのですが、
世間で言うところの「痩せる」、
太っている人に本当に必要な「痩せる」は違うと思います。


世間で言う「痩せる」は体重が減ること。
正しい「痩せるは」体脂肪率が減ること。


これを勘違いしている人が多いです。
もちろん、体脂肪率が15％以下の女性なんかは、
これ以上減らしても危険なわけで、この限りではないのですが、
一般的には体重を減らすことこそが
「痩せる」だと思われてしまっています。


「体重が減れば体脂肪率も減るんじゃないの？」
って思うかもしれません。
もともとの太り具合によりますが、よほど痩せていない限り、
体重が減れば体脂肪率は減ります。


「じゃああってるじゃん！」って思うかもしれませんが、
これは半分合っていて、半分間違っています。
体重を落とすことを目的にすると、筋肉も一緒に落ちます。


筋肉が落ちる量よりも、脂肪が落ちる量のほうが多いので、
体脂肪率が下がるわけです。


筋肉が落ちると、なぜいけないのか？
以下のような理由が挙げられます。

・新しく筋肉をつけるのが大変
・代謝が下がる
・落ちた筋肉分だけ脂肪がつきやすくなる

上２つはそのままです。
筋肉が落ちれば代謝が下がりますし、
新しい筋肉をつけるのは大変です。
日常生活以上の負荷をかけないと筋肉はつきませんので。


問題は３つ目です。
体重を落とすことが目的のダイエットの特徴としては、
"食べる量を減らす"という方法が一般的です。


実際、"炭水化物抜きダイエット"や
一世を風靡した"リセットダイエット"はこの方法にあたります。


上記２つは僕も試しましたが、間違いなく体重は減ります。
しかし、落とし穴があります。


ダイエットを辞めて、前の食生活に戻した時に、
確実にリバウンドします。


筋肉量が落ちているので、代謝が下がっており、
落ちた筋肉の部分に脂肪がついちゃうんですね。


食生活を元に戻さなきゃ良いじゃんって思うかもしれませんが、
それって耐えられますか？(笑)
痩せてもストレス溜まるし、あまりお勧めしません。


そもそも、炭水化物を抜くという行為は、
脳の働きを鈍くさせる恐れがありますので、
仕事などにも支障をきたす可能性があります。


以上の理由により、"筋肉を落とさないダイエット"を
する必要があるのです。
では、筋肉を落とさないようにするにはどうすればいいのか？


答えは簡単。
「筋トレ」をするしか道はないです(爆)